Bolest hlavy a krku
Bolest hlavy, která souvisí s bolestí krční páteře je velmi častá a trpí jí přes 10% populace. Souvisí s každodenní prací u počítače, sedavým zaměstnáním, stresem a nedostatečným pohybem. V důsledku sezení ve strnulé poloze dojde k blokaci svalů v oblasti krku, zad či ramen, pomoc na bolest hlavy a krku je nasnadě – časté procvičování a protahování, správné sezení a spaní.
Tenzní bolesti hlavy a krku
Bolest hlavy a krku
Většina bolestí hlavy pochází z nervových zakončení na povrchu hlavy. Ta jsou spojená s částmi těla jako je krk a záda, a proto spolu bolesti těchto částí jdou ruku v ruce. Když ztuhlé či zablokované svaly tlačí na nervy v krku, které vedou směrem k hlavě, bolest hlavy je na světě.
Původcem tenzní bolesti hlavy mohou být také ztuhlé svaly na krku a šíji. Ty mohou ztuhnout nejen v důsledku ztrnulé pozice u počítače, ale také stresem. Někdy jí doprovází nevolnost, zamlžené vidění, podobně jako u migrény.
Jak předcházet bolestem hlavy a krku
- Zvláště v klimatizované místnosti je nutné udržet šíji a krk v teple. Nejlépe poslouží šátek či šála.
- Ergonomie práce – nastavení pracovního místa tak, aby nedocházelo ke zbytečné pracovní zátěži ať už psychické či fyzické. Jde tedy zejména o nastavení správné výšky židle, monitoru, pracovní desky a podobně.
- Zdravé spaní – volba vhodné matrace a polštáře výrazně přispívá k zmírnění zátěže krčních a zádových svalů.
- Důležité je časté protažení, při němž ani nemusíte vstávat od stolu. Procvičte hlavu kýváním ze strany na stranu, dělejte půlkroužky skloněnou hlavou. Zapojte také ramena, který jsou často také postižena zamrznutím a prokružte jimi na obě strany. Jednou za čas také vstaňte od stolu a protáhněte celé tělo a krátce se projděte.
- Při častém telefonování používejte tzv. hands free set, abyste se vyhnuli naklánění hlavy směrem k rameni, nebo svírání sluchátka či mobilu mezi uchem a ramenem.
Jak se zbavit bolesti hlavy a krku
Bolesti hlavy a krku
- Ať už si jste, či nejste jistí, zda vaše bolest hlavy pramení z bolesti krku, navštivte fyzioterapeuta. Ten bude schopen určit, zda bolesti hlavy způsobují ztuhlé svaly na krku a na šíji. Pokud ano, napraví váš problém a poradí vám, jak správně cvičit.
- Při akutních problémech se nedoporučuje jít na neodbornou masáž. Doporučujeme nejprve navštívit fyzioterapeuta, abyste si neodbornou masáží neublížili. Pokud vám masáže dělají dobře, upozorněte maséra na váš problém, aby přizpůsobil intenzitu masáže vašemu problému.
- Nejlepší pomocí na podobné problémy je začít pravidelně cvičit relaxačně protahovací cvičení jakým je například jóga. Důležitá je pravidelnost. 5 minut denně je lepší než občasné dvouhodinové cvičení. Tělo je určeno k neustálému pohybu. Sedavé zaměstnání jé výsadou moderní společnosti a naše tělo tím trpí. Musíme mu tedy pomoci k jeho přirozené aktivitě.
- bolest hlavy a únava také mohou souviset se ztuhlostí krku. Odpočinek a dobrý spánek je samozřejmým prostředkem proti těmto příčinám.
- Akupunktura či akupresura mohou být alternativním způsobem, jak se zbavit bolestí hlavy a svalů.
